在比利時的日子隨著寒假的結束，進入了下半年。這學期搬入了新的宿舍，是間樓中樓，採光極好，有大片大片的落地窗，還有閣樓裡的小窗戶。一直都知道自己是個需要陽光的人，能住在這樣的房子，過著被陽光晒醒的日子裡真的很幸福。

除了格局以外，和以往住過的宿舍最大的不同之處便是 ─ 擁有自己的廚房。

我是個非常喜歡下廚的人，總是很享受在廚房裡打轉的時光，把各式新鮮食材混合、烹調，道最後擺盤、出菜，整著過程都帶給身心靈無比的療癒感。

記得第一次學會蛋炒飯的時候，我媽大概陪我吃了一整個禮拜的蛋炒飯; 而第一次學會煎歐姆雷蛋的時候，班上同學大概有一半都被我邀回家吃頓歐姆雷大餐。食物總是能拉近人與人之間的距離，而手做的溫度往往是最好的調味料。

其實，因為家庭因素，從小到大我都是個極端的外食主義者，在家裡開火煮一餐的機率可以說是微乎其微，也導致自己在飲食習慣上並不是很健康，高油脂、高熱量、高甜度（台灣小吃你們都懂的），甚至曾經有一整年的時間晚餐都吃麵包店的精緻麵包（想起來真的很誇張），而不知道這樣其實是不健康的。

在美國生活的前期更是我不健康飲食的顛峰，每天早餐是一大份高糖分的牛奶麥片，中餐是學校提供的垃圾食物（美國學餐真的非.常.恐.怖），晚餐亂吃，而餐和餐中間更是垃圾零食不斷。不到3個月的時間居然就胖了6公斤，除了完全嚇傻外，我也才真正意識到自己的飲食習慣有很大的問題。

後來輾轉之下搬入新的寄宿家庭，每天晚上轟媽都會自己開火煮飯，對我來說是全新的飲食體驗。時常會跟在轟媽身邊幫忙，也真真切切感受到廚房是凝聚家庭的地方。從那時候開始會上網翻食譜，也愛上烘焙，平日沒事就是在烤箱邊打轉，每種口味的乳酪蛋糕都被我烤了一遍。

回到台灣後，雖然不太有機會再自己烘焙，卻開始有了自己下廚的習慣。有時也不一定要開火，弄一大碗木盆沙拉或冷盤也能吃的很開心。

 

 

開始健身後更接觸到許多國外的新飲食理念，Raw、Vegan、Vegeterian，對於我原本比較少吃的蔬菜和水果有了全新的認識，漸漸懂得均衡飲食、以及慎選食物的重要。

“You are what you eat.” 平日裡若能夠選擇，我喜歡挑選低/無加工的食品，以「看得到食物的原形」為原則，知道自己吃下肚的是什麼食物，減低身體的負擔。也因此漸漸開始對過度調味、加工的食物感到敏感，徹底明白飲食習慣的影響之大。

說了這麼多，並不是要說我吃得多健康，我依然還是一個什麼都吃的人，尤其旅行食更是不忌口（體驗當地食物也是旅行的一部分阿！），但飲食到頭來還是個「選擇」問題，並不是極端的吃單一種類食物，而是找到屬於自己的平衡。從認識自己所吃的食物開始，從裡到外的改變。

總之，希望今後能多分享一些健康又美味的食譜，也希望能讓越來越多人重視自己每日所吃的食物！

P.s.〔健康飲食 ≠ 減肥〕

 

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苺果鬆餅｜無油無麵粉 》

 

 

鬆餅(pancake)可以說是美國人的早餐首選，製作容易、口味多變。簡單的麵粉雞蛋和奶油便能讓全家人有個飽足的早晨。但對我而言，鬆餅卻沒有太大的吸引力。視覺上雖然很可愛，但口感上就是一團麵糊而已，且總得加上許多糖漿、奶油，等調味料才能稍微有些味道。

但這次要分享的食譜非常神奇，完全不需要用到任何麵粉/奶油，且主要材料只有兩樣！零負擔又更有口感！

這個食譜其實在網路上已經很久了，以前總覺得只靠兩樣材料「怎麼可能？」今天第一次製作，加上一點小小的改良，竟然意外的成功，覺得不管誰做都不可能會失敗的吧？必須要好好分享一下！

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:: 食譜 ::

─ 材料 ─

〈 鬆餅 〉：

• 香蕉 1 根
• 雞蛋 2 顆
• 椰子奶 (coconut milk) 1/2 杯
• 燕麥 1/2 杯
• 肉桂粉 1 匙

註：香蕉、雞蛋 1:2 是這個食譜的根本，剩下想加什麼真的都是你的事。我使用椰子奶和燕麥增加口感，當然你也可以加別的，或是使用鮮奶、豆漿替代椰奶。若想調味也可以加可可粉、抹茶粉…….等。

〈 熱巧克力淋醬 〉：

• 苦甜巧克力粉
• 椰子奶 1/2 杯

〈 Topping 〉 :

• 冷凍苺果 1 杯

 

─ 作法 ─

〈 鬆餅 〉：

1. 將所有食材丟進果汁機攪拌，此為麵糊（沒有果汁機可以直接將香蕉搗成碎泥，在加入蛋等食材打扮均勻）
2. 加熱平底鍋，簡單擦上一層防沾鍋的油（我用的是椰子油），維持中小火
3. 緩慢將麵糊倒入鍋內，大小適中
4. 麵糊上方冒泡後即可翻面 （如下圖）
5. 煎至金黃便可以起鍋！

〈 熱巧克力淋醬 〉：

1. 加熱椰子奶
2. 倒入巧克力粉，攪拌均勻至濃稠

 

 

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就是這麼簡單！

覺得煎鬆餅真的是一件很療癒的事情，把他們一個個疊起來更是療癒，除了美味以外還是個能夠放鬆身心靈的晨間活動阿！

初次嘗試這個食譜覺得非常滿意，覺得和一般鬆餅在口感上沒有太大的差異，反而比較輕盈、鬆軟綿密，配上苺果、蜂蜜、肉桂粉、巧克力淋醬，真的是無論是視覺上還是口感上都是天大的享受。

快到爸爸媽媽面前現現廚藝吧，跟他們說這很養生的別擔心！！

 

Enjoy !

Iris H.

20170216